10 labākie muskuļu pieaugumi
Muskuļu veidošana nebūt nav vienkārša. Daudzi cilā dzelzi, katru dienu vairākas stundas trenējas un ēd ēdienu nenormālos daudzumos, bet muskuļi neaug, un dažreiz tiek pievienoti papildu tauki. Šajā rakstā tiks aprakstītas metodes, ar kurām jūs bez lielām grūtībām un traucējumiem atradīsit savu sapņu ķermeni.
Vispirms jums ir jāsaprot, ka muskuļu augšana palielināsies, ja jūsos tiks apvienota motivācija un disciplīna: pats izveidojiet treniņu plānu vai sazinieties ar speciālistu.
Padomi muskuļu masas palielināšanai:
- Palielināts olbaltumvielu patēriņš.
Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa būvmateriāls, tāpēc bez tā muskuļiem nebūs kur augt. Ja olbaltumvielu uzņemšana ir nepietiekama, naktī var izdzert glāzi piena.
- Sabalansēts uzturs ar augstu kaloriju saturu.
Bez kaloriju krājuma treniņi nebūs produktīvi, jo muskuļu masas veidošanai ir nepieciešams daudz enerģijas.
- Ogļhidrātu patēriņš pēc treniņa.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka būs vieglāk atgūties pēc smaga treniņa, ja lietosiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, banānu vai zemesriekstu sviestu.
Svarīgi: ir vēlams lietot kompleksos ogļhidrātus.
- Ideālā gadījumā ēdienreizēm vajadzētu būt ik pēc 3 stundām.
Šis padoms palīdzēs palielināt masas pieaugumu un kontrolēt atbilstošu kaloriju un BJU uzņemšanu.
- Vingrinājumiem jābūt sarežģītiem.
Vienmērīgi neattīstot visus ķermeņa muskuļus, jūs izaicināt savu ķermeni pretoties dabai.
- Šāviņa svars salīdzinājumā ar atkārtojumiem.
Uzstājoties ar lielu svaru, bet mazu atkārtojumu skaitu, tiek attīstīts spēks, nevis izturība, ko nosaka muskuļu masa.
- Izveidojiet atpūtas dienas.
Ja nenogurdināsiet savu ķermeni ar slodzēm un neļausiet audiem atgūties, muskuļi neaugs, tāpēc jums vajadzētu sastādīt treniņu plānu un atpūsties bez sirdsapziņas sāpēm.
Olbaltumvielu sintēze notiek vienas dienas laikā pēc treniņa, tāpēc pēc slodzes ir nepieciešama atpūtas diena.
- Proteīna kokteiļu lietošana pirms treniņa.
Olbaltumvielu uzņemšana pirms treniņa ir svarīga, jo slodzes laikā palielinās asins plūsma audos. Tādējādi proteīns ātrāk sasniedz muskuļus, kas palielina muskuļu augšanas ātrumu.
Ir arī produkti, kas satur svarīgus mikroelementus muskuļu augšanai.
